godziny treningu

Możesz robić biceps 2 x w tygodniu choć zaleca się ćwiczyć grupe raz. jeśli na jednym treningu robisz superserie z tricepsem (przypuszczam że na stałym obciążeniu) to na następnym trenuj progresywnie i daj mu odpocząć między treningami około 72 godziny.(czas potrzebny na pełną regenerację) Pozdrawiam

koktajl do bani po treningu zjedz jakiegoś owoca i do godziny straj się zjeść normalny posiłek będzie ok

dłużej - do godziny tak , po treningu siłowym nawet kilka godzin. ------------------------------ Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening"

kk3-ależ ja się nie wymądrzam-wręcz przeciwnie,jeżeli jakaś ironia to tylko wobec mnie jestem laikiem-szanuję osoby,które potrafią przestrzegać codziennego grafiku wpisałem godziny ŚNIADANIE -8:00 Płatki owsiane z mlekiem PRZED TRENINGIEM(60 min )-18:00 Ryż,makaron, 30 min-SHOCK PO TRENINGU-20:30 Carbo plus białko(BIOGENIX CARB 4000G plus OLIMP [...]

Co to jest koktajl białkowy? Orzechy arachidowe do wywalenia, one nigdy nie są dobre, a tu jest jakaś kosmiczna ilość. Zamiast jogurtu z musli (jeśli sklepowe, to w ogóle do wywalenia, bo pewnie masa cukru w nim) zjedz normalny posiłek- mięso/ryba plus kasza/ryż/ziemniaki. Posiłek do godziny po treningu.

[...] postu, aczkolwiek cały czas coś modyfikuje, myślę ze na nie gorsze :p gainer jest dla mnie fajnym rozwiązaniem bo przychodzę ze szkoły, lekko głodny i na szybko sobie go wypije, przygotowując posiłek normalny. Tak samo jest po treningu. Zaraz po gainer, a pół godziny po ryż z kurą i troszkę migdałów. Bardzo złe rozwiązanie? Co o tym sądzisz?

[...] robiąróżnicy że nagle tłuszcz bedziesz palił efektywniej, a wydolnośc Ci np spadnie Jesli rano płatki ajdasz, potem coś lekkiegi i o 15 na trening to się nie dziwie że nie masz energii,, co do przedtreningowego to takie minimum ok godziny, aby ten posiłek sięzdążył "ułożyć" ze tak pwoiem by z płnym żołądkiem nie trenować i odczówać dyskomfort

[...] wody, witamin i mleka. Jeśli chodzi o twój głód, to prawdopodobnie nie wynika on z nie jedzenia pieczywa, tylko z: a) zbyt rzadkich posiłków (powinnaś jeść co 2.5 - 3 godziny, nie tylko zapobiegnie to napadom głodu, ale i poruszy ospały metabolizm) b) niewłaściwego składu posiłków (każdy powinien zawierać białka i węglowodany złożone - [...]

[...] 4 kromki ciemnego chleba 200 g chudego sera/tunczyka Zamien drugi posilek z trzecim TUTAJ PASOWALBY TRENING 4 posilek Torebka ryzu z warzywami Ten posilek bylby pol godziny po treningu. Daj tutaj to co masz w piatym 5 posilek pol torebki ryzu/kaszy 200 g kurczak/indyk/wolowina To ostatni posilek, wiec daj twarog, zawiera [...]

OK ;) To jeszcze mam pytanie trochę z innej beczki, odnośnie tej diety co wkleiłem. Czy ilość chleba, który spożywam, lub coś innego co jest (lub nie ma) w mojej diecie może być przyczyną bardzo małego przyrostu siły? Ogólnie ćwiczę jakieś1,5 godziny po śniadaniu i zaraz po treningu jem drugi posiłek.

[...] Ale powiem Ci, że biorę zgodnie z zaleceniami producenta, czyli białeczko 3x30g(rano, po treningu/między posiłkami, przed snem) clena 2x2 (rano, 30min przed treningiem/lub ok godziny 15) i lipo jedną paczuszkę (rano w dni nietreningowe albo 30min przed siłką w dni treningowe) i jestem zadowolony z efektów, zwłaszcza pobudzenia przed treningiem.

jeżeli niebęde nic jadł po treningu przez 2 godziny(oprócz tego WPC to dużo strace mięśnia ? co do pozycji , lekko przygarbiony jestem , ale i tak staram się wyrobić jakoś to 120 aha , i czy odrazu po tym rowerku moge robić brzuszki ?

[...] dostarczyc Tobie odpowiedniej ilosci witamin i mineralow. Wszelkie te pokarmy powinienes rozlozyc sobie na ok. 6 posilkow w mniej wiecej rownych odstepach czasu (co 2-3 godziny) - dodatkowo zaleca sie aby ilosc spozywanych weglowodanow zmniejszala sie w ciagu dnia (najwiecej rano - mniej wieczorem) nalezy jednak pamietac o obowiazkowym [...]

[...] przed ryz brazowy 100g,plus jakies mieso 100-200g(w razie czego popijam ostrovia).po treningu (ok.godz 17-18.) bcaa,aeroby,po czym ryz bialy 100g,mieso 200g. jakies 2-3 godziny pozniej ~200g ryby,plus oliwa(wlana do 1/3 szklanki mleka,inaczje bym nie wypil;),plus warzywa..2h pozniej znowu jakies mieso,plus oliwa,no i nastepnie na noc twarog [...]

[...] gdybym kiedys stosowal diete to jeszcze szybcuej by nastapily efekty.Namawiam Cie wiec,zebys zaczal stosowac dietke.Poszukaj o diecie redukcyjnej w odzywianiu,albo nawet ja dzisiaj jeszcze poszuakm,bo wyspalem sie w dzien i czeka mnie pewnie pobyt do godziny 4:00 przy kompie.Poszukam dlatego dobrego arta o diecie redukcyjnej i zapodam pozniej.

ja też nie jem przed treningiem max 2h przed coś w siebie wrzucam (chociaż ostatnio zauważyłam, że jak na pół godziny przed treningiem zjem banana, to nie mam cofki na treningu ) z tym glikogenem podczas snu to chyba lekka przesada, jego tracimy podczas wysiłku fizycznego, a nie podczas nicnierobienia chociaż wielkim znawcą tematu nie jestem i [...]

[...] 3 cale dni kiedy byc moze aktywnosc masz bardzo niska (np siedzisz czy lezysz na kanapie - nie mowie ze tak jest, taki przyklad tylko), no i pozostaja jeszcze pozostale godziny w te dni treningowe, kiedy moze aktywnosc jest zerowa. Nie chodzi o to bys byla na treningu caly czas, tylko zastanowila sie jak to jest z ta aktywnoscia tak naprawde [...]

[...] co nie znaczy, że nie możesz w pracy zrobić sobie chwilę przerwy na zjedzenie posiłków? Policz zapotrzebowanie kaloryczne, rozpisz dietę, ułóż trening. Skoro pracujesz na zmiany to godziny Twojego treningu także będą ruchome, dlatego też pamiętaj o posiłkach przed i po treningowych. Pozdrawiam Zmieniony przez - Furi w dniu 2012-05-10 09:06:37

[...] myslisz ze wygrasz z fedorem? M: Wygram. Q: ile godzin dziennie trwa Twoj trening? M: zalezy od fazy treningu, ale zawsze trenuje 2 razy dziennie. Srednio przynajmniej 1,5 godziny na trening. Q: Z zawodnikow Pride z ktorym masz dobre kontakty? Chodzicie razem na lunch czy kawe? M: Nie chodzimy razem na kawe czy lunch, moim najleszym kumplem z [...]

Rozumiem, że ładowanie przyjemne to ta opcja z cheat day? :D I tak ładowanie ile powinno trwać? Jeśli zacząłbym w piatek wieczorem po treningu o 22 (ryż + kurczak) i za dwie godziny powtórzyłbym ten sam posiłek, to w sobote robić ładowanie do północy?